7 prostych utraty wagi produktów

Chcesz schudnąć? Nie jesteś sam. Większość amerykanów, którzy chcą schudnąć, to wszystko jest zbyt ogólny, aby usłyszeć, że trzeba wyciąć z diety, aby zrzucić parę kilo. Do orzeźwiającej zmiany, sprawdź te siedem prostych produktów, które można Chcesz schudnąć? Nie jesteś sam. Większość amerykanów, którzy chcą schudnąć, to wszystko jest zbyt ogólny, aby usłyszeć, że trzeba wyciąć z diety, aby zrzucić parę kilo. Do orzeźwiającej zmiany, sprawdź te siedem prostych produktów, które można dodać do swojej diety pyszne sposób, aby pomóc rzucić funtów.

Borówka

Dodać jagody w diecie trochę zmienić, każdy może zrobić, co z kolejnością, co oznacza duży krok w dobrym kierunku. Borówka o niskiej zawartości tłuszczu i sodu, tylko 80 kalorii na kubek i zawierają witaminę c i składniki odżywcze (polifenole) dla dobrego zdrowia. Jagoda-również dobrym źródłem dietetycznego błonnika, który dodaje objętości na swoją dietę, aby pomóc ci czuć się pełna szybciej. Dla utraty wagi, obciążenia borówki w swoje ulubione danie (na przykład, płatki owsiane, jogurt, kuskus, lub nawet pełnoziarniste gofry) do masy i dodać witamin i minerałów. Plus, są one tak łatwo – borówka wymaga żadnego łuszczenia lub rozdrabniania, po prostu umyć i dodać.

Grzyby

Zamiennik mięsa na grzyby i schudnąć. Naukowcy z Блумбергской szkoły centrum zarządzania w opiece zdrowotnej Waga Johns Hopkins donoszą, że kiedy ludzie jedli grzyby-na podstawie potraw, było im tak samo zadowoleni, jak i gdy oni jedli te same dania z wołowiny. Grzyby dobrze pracować jako mięsa-zmiany w daniach kuchni i praktycznie żadnych kalorii lub tłuszczu, zapewniając wiele mikroelementów. W wieloletnich badaniach klinicznych, który był finansowany przez grzyb Wskazówka, grzyb Łupieżcy spadły średnio o siedem kilogramów, stracił 2,6 cm od obwodu talii i położył ich BMI. Wymienić grzyby na mięso w diecie, spróbuj grill do portobello grzyby, a nie ciasto z mięsem, dodając posiekane pieczarki, pomidor lub sos curry, lub używać ich w энчиладу lub lasagne z innymi warzywami.

Jaja

Jaja są jednym z najbardziej wydajnych sposobów, aby rozpocząć swój dzień, zapewniając białka i przeciwutleniaczy dla dobrego zdrowia. W rzeczywistości, badania pokazują, że zaczynać dzień z jajek na śniadanie może zmniejszyć uczucie głodu i zmniejszyć spożycie kalorii więcej niż 400 kalorii w ciągu 24 godzin. Najlepszy wybór w jajku przejście Eggland najlepszych jaj, które mają mniej tłuszczu i więcej witamin i minerałów, zapewniając 25% mniej nasyconych tłuszczów, cztery razy więcej witaminy D, podwójna Omega-3, i dziesięć razy więcej witaminy e. ponadto, bez hormonów, sterydów i antybiotyków każdego typu są używane przy ich jaja. Dla dodatkowej wygody, zagotować przed czasem dla zdrowego uchwycić i iść coś zjeść.Jaja są jednym z najbardziej wydajnych sposobów, aby rozpocząć swój dzień, zapewniając białka i przeciwutleniaczy dla dobrego zdrowia. W rzeczywistości, badania pokazują, że zaczynać dzień z jajek na śniadanie może zmniejszyć uczucie głodu i zmniejszyć spożycie kalorii więcej niż 400 kalorii w ciągu 24 godzin. Najlepszy wybór w jajku przejście Eggland najlepszych jaj, które mają mniej tłuszczu i więcej witamin i minerałów, zapewniając 25% mniej nasyconych tłuszczów, cztery razy więcej witaminy D, podwójna Omega-3, i dziesięć razy więcej witaminy e. ponadto, bez hormonów, sterydów i antybiotyków każdego typu są używane przy ich jaja. Dla dodatkowej wygody, zagotować przed czasem dla zdrowego uchwycić i iść coś zjeść.

Orzechy

Orzechy są jeszcze jednym pożywienie jest bogate w białko, potas, błonnik i zdrowe tłuszcze, które pomogą ci schudnąć. Pistacje mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy: badania pokazują, że spożywanie w skorupkach pistacje mogą stworzyć bardziej uważni przekąski doświadczenie, pomaga jeść mniej i czuć się tak samo zadowoleni. Pistacje oferują połączenie białka, błonnika i zdrowych tłuszczy, aby utrzymać się dość aż do następnego posiłku, a otrzymasz około 49 orzechów na porcję.

Całe ziarna

Twój organizm trawi całe ziarna wolniej niż oczyszczonego ziarna, które zostały pozbawione otręby i kiełki, i w ten sposób włókna, i wchłania się prawie tak samo szybko, jak czysta glukoza. Według Harvard school of public health, szybko się wchłania, rafinowanych węglowodanów wiąże się ze wzrostem masy ciała, cukrzycy, a także chorób serca i typu 2. Prosty sposób, aby uzyskać więcej pełnoziarniste w diecie, aby wybrać jakość, chleb z pełnego ziarna, takie jak Oroweat, Arnold, i Brownberry, które nie zawierają tłuszczów trans, nie kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, syrop, i są dobrym źródłem błonnika. Na przykład kanapkę z dwoma kawałkami Oroweat pełnoziarniste Podwójne włókno zapewnia 38г chleb z pełnego ziarna i 48% dziennej normy błonnika.

Grejpfrut

Nawet jeśli nie zmienili nic o diecie, jedzenie pół grejpfruta przed każdym posiłkiem może pomóc stracić do pół kilograma na tydzień. Naukowcy z kliniki Scripps w San Diego odkryli, że kiedy cierpiący na otyłość ludzie jedli pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, spadły średnio o 3,5 kg w ciągu 12 tygodni. Podobno, kwaśnych owoców może obniżać insuliny, tłuszcz-przechowywanie hormonu, co może prowadzić do utraty wagi. Plus, ponieważ to, co najmniej, 90% wody, może wypełnić cię tak, że jesz mniej. Jednakże, jeśli jesteś na jakieś leki, należy nie jeść grejpfruta lub soku z grejpfruta, więc sprawdź etykietę na wszystkie twoje przepisy, lub zapytaj farmaceuty lub lekarza.Grejpfrut

Fasola

Ziarna są doskonałym źródłem powolnego uwalniania węglowodanów, a także dobrym źródłem białka i błonnika, które spowalniają proces trawienia, aby pomóc ci być lepiej, więcej. Fasola … jak całe ziarna, a także większość owoców i warzyw-mają niski indeks glikemiczny, pomiary, które wykazały, jak jedzenie wpływa na poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Ziarna są również dobrym źródłem białka i błonnika, aby pomóc w wysiłkach odchudzania. Na przykład, filiżanka czarnej fasoli zawiera 15 gramów zaspokojenia białka i 15 gramów błonnika i nie zawierają tłuszczów nasyconych, zawartych w innych źródłach białka, takich jak czerwone mięso. Tym garbanzo, czarna fasola, fasola, Pinto fasoli i innych roślin strączkowych w diecie, aby utrzymać energii i zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób serca i cukrzycy typu 2.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *